Wenn sie nach echter Entspannung suchen und Probleme damit haben körperlich, mental und auch emotional zu entspannen – dann sollten sie es unbedingt mit einer regenerativen Yogaeinheit probieren. Sanfter als andere Yogastile kann regeneratives Yoga effektiv helfen, lang anhaltende körperliche wie auch mentale Spannungsmuster effektiv loszulassen und in eine wohlwollende emotionale Balance zu finden.

Regeneratives Yoga ist wirklich die beste Wahl, wenn es um echte Entspannung geht – doch bevor es gleich losgehen kann, möchte ich sie einladen, sich die Zeit zu nehmen um zu erfahren wie genau regeneratives Yoga wirkt, welche gesundheitlichen Vorteile sie erwarten und für wenn diese Form des Yoga am besten geeignet ist. (Kleiner Spoiler: Für jeden der gesünder leben möchte)

Was ist regeneratives Yoga?

Regeneratives Yoga ist eine Übungsform, welche sich auf wenige Yogapositionen (Asanas) beschränkt und dem/der Übenden erlaubt mit allerlei Hilfsmittel (Blöcke, Decken, Gurte, Bolster, etc.) zu arbeiten. Das gibt uns Raum und Möglichkeit, mit weniger Anstrengung zu üben und durch das sanfte Bewegen unseres Körpers leichter in eine körperliche, mentale wie auch emotionale Entspannung hineinzufinden. Was zusätzlich durch gezielte Atemtechniken harmonisch abgerundet wird.

Die Vorteile von regenerativem Yoga

Eine der besten Übungsformen, um sowohl Körper als auch Geist in eine wohlwollende Entspannung zu führen und so alles zu heilen was es tief in unserem innersten nur zu heilen gibt – ist regeneratives Yoga. Doch wie sieht es eigentlich neben all den Vorteilen für unsere Entspannung, aus schulmedizinischer Sicht aus – gibt es noch weitere Vorteile für unsere Gesundheit? Es gibt tatsächlich eine ganze Reihe an gesundheitlichen Vorteilen von regenerativem Yoga, welche wir Ihnen jetzt gerne vorstellen möchten:

  1. Weniger Schmerzen

    Kniegelenk beschwerden, Schulterschmerzen, oder beim Volksleiden Nr. 1 (Rückenschmerzen) kann regeneratives Yoga wahre Wunder bewirken. Liegen doch häufig chronischen Beschwerden körperliche und mentale Spannungsmuster zugrunde, die primär für die Probleme (z. B. Bandscheibenvorfall) verantwortlich sind. Regeneratives Yoga hilft Ihnen, ihre Muskulatur zu entspannen, das Fasziengewebe zu lockern (straffes Gewebe) und so die mechanische Belastung auf das betroffene Gelenk bzw. die Bandscheibe zu verringern. Die Durchblutung wird lokal an der betroffenen Struktur gesteigert, die körpereignen Selbstheilungskräfte aktiviert und so allerlei notwendige Reparaturvorgänge im Gewebe angekurbelt.

  2. Mentale Gesundheit

    Reduzieren Sie Ängste, Depressionen und Fatigue. In einer randomisierten Studie unter Krebspatienten, zeigten alle Teilnehmer die über einen Zeitraum von 8 Wochen – wöchentlich 60 Minuten regeneratives Yoga praktizierten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant geringere Werte für Angst, depressive Verstimmungen und Fatigue (subjektiven Kontrollskala). Besonders hoben die Probanden neben der Entspannung die Wirksamkeit von mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Steigerung des körperlich/seelischen Wohlbefinden – durch die regenerative Yogaeinheiten hervor.

  3. Verbesserte Schlafqualität

    Verbessern Sie ihren Schlaf mit einer regenerativen Yogaeinheit. In einer Studie mit 410 Krebsüberlebenden (96% davon Frauen) zeigten Personen, die an einem vierwöchigen Yoga-Programm teilnahmen, das sowohl Hatha- als auch regenerative Posen enthielt, eine größere Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu Patienten, die kein Yoga machten. Und auch wenn sich diese Studie auf eine sehr spezifische Population konzentrierte, die nicht gleichzusetzen mit der breiten Öffentlichkeit ist. Kamen wir dennoch zu der Schlussfolgerung, dass regeneratives Yoga – da es sich auf unsere mentale Gesundheit auswirkt und körperlicher wie auch seelischer Entspannung führt – auch einen erheblichen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben kann.

Wer sollte regeneratives Yoga üben?

Regeneratives Yoga ist ein Yoga-Stil, der für jeden – männlich, weiblich, gesund, bereits erkrankt, jung oder alt – geeignet ist. Sie benötigen nicht einmal körperliche Grundvoraussetzungen im Bezug auf Ihre Fitness oder Yogakenntnisse, um an einem Kurs teilzunehmen.Genauso profitieren aber auch Sportler oder fortgeschrittene Yogaübende von der ausgleichenden Yogapraxis einer regenerativen Yogaeinheit (Ausgleich der Extreme – Yin und Yang.) Wenn Sie dennoch unsicher sind – sprechen Sie mit uns über Ihre Beschwerden, lassen sich beraten oder wenden sich vertrauensvoll an ihren Arzt.

Regeneratives Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit Körper, Geist und Seele auszubalancieren und von mehr, Entspannung, Gelassenheit und Gesundheit zu profitieren – und eignet sich wunderbar für alle Menschen, die gesünder leben möchten.

Wieso müssen wir eigentlich immer so extreme Verhaltensweisen an den Tag legen und andere Menschen unbewusst mit unserem Verhalten vor den Kopf stoßen? Dieser Tage sieht man es wieder ganz deutlich, auf der einen Seite die absoluten Befürworter all der Maßnahmen die von der Bundesregierung zum Krisenmanagement beschlossen wurden und auf der anderen Seite die Gegner die für Ihre offensiv zur Schau gestellte Meinung auch genug Quellen parat haben.

Ich meine diese extreme Verhaltensweisen sind mir nichts Neues, kenne ich sie doch nur zu gut aus der bereits viele Jahre andauernden Grundsatzdiskussion von Fleischessern – die sich massiv gegen die scheinbare Bevormundung von vegan lebenden Menschen zur Wehr setzen. Und Veganer die versuchen mit allerlei Beweisen, omnivore lebende Menschen auf Ihr egoistisches Verhalten hinzuweisen. Unabhängig von der Sache wird es immer Menschen geben die auf ihr Meinungsäußerungsrecht beharren und sich mit Ihrer Meinung in den Vordergrund drängen, wobei Ihnen offensichtlich jedes Mittel recht zu sein scheint.

Und auch wenn ich mit diesem Artikel die extremen Verhaltensweisen hinterfrage, ist es nicht meine Absicht, einen Standpunkt zur Sache selbst einzunehmen oder mich gar an einer grundsätzlichen Diskussion was richtig oder falsch ist zu beteiligen. Vielmehr glaube ich das es kein richtig oder falsch gibt und alle mit Ihrer Meinung zumindest ein Stück weit recht haben.

 

Extreme Verhaltensweisen und ihr Ursprung

Extreme Verhaltensweisen entstehen meist in der Kindheit

Jeder Mensch, unabhängig von Rasse, Herkunft oder gesellschaftlichem Status möchte anerkannt und geliebt werden – so ist es tief in jedem Menschen verankert. Wobei es damit gerade in unserer von Leistung geprägten Gesellschaft eine solche Sache ist. Und wir erhalten meist nur dann die Wertschätzung die wir uns tief in unserem innersten Wünschen, wenn wir entsprechende Leistung erbracht haben. Was für manche Menschen kein größeres Problem zu sein scheint, ist für andere eine enorme Hürde – die für sie selbst kaum zu bewältigen scheint – weshalb wir bereits früh in unserem Leben nach anderen Strategien suchen, um die vermeintliche Liebe zu bekommen, die wir uns wünschen. Wir probieren es mit Rebellion – erheben unsere Stimme und reagieren launisch auf das was uns von Eltern und vermeintlichen Bezugspersonen herangetragen wird.

 

Und auch wenn viele Menschen diesem Alter mittlerweile entwachsen sind, tragen sie doch noch immer die gleichen Verhaltensmuster in sich die sie bereits, als Kind an den Tag gelegt haben. Sie sind vielleicht damit, was die 1:1 Konfrontation angeht etwas zurückhaltender, umso mehr leben viele von Ihnen ihre unterdrückten Gefühle und Bevormundungen die sie als immer wiederkehrendes Muster durch ihr ganzes Leben begleiten plötzlich im Internet aus. Wofür eine solche Sache wie die jetzige Krise natürlich die perfekte Plattform bietet. So das man unter dem Deckmantel der freien Meinungsäußerungen seine extremen Verhaltensweisen massiv zur schau stellt – diese mit zum Teil dubiosen Quellen unterstützt und andere damit völlig vor den Kopf stößt. Das aber ist den meisten von Ihnen nicht bewusst- wobei ja auch das eine psychologisch wirkungsvolle Strategie ist. Andere in ein schlechtes Licht zu rücken – so das man selbst in einem besseren Licht erscheint.

Kritisch sein ist erlaubt, auch unterschiedliche Meinungen einzuholen und für sich einen klaren Standpunkt einzunehmen auch, zumindest so lange wie wir niemand anderem mit unseren Worten und taten schaden. Oder um es mit den Worten von Yoga zu sagen Lokah Samastah Sukinho Bhavantu (Mögen alle Lebewesen frei und glücklich sein und meine Worte und Taten dazu beitragen.)

 

Im neuen YouTube Video geht es um das Thema Zähneknirschen (Cmd) und wie wir dieses effektiv loswerden. Zähneknirschen gehört zu der Gruppe Craniomandibulärer Dysfunktionen (CMD). Gerade in der heutigen Zeit mit immer weiter wachsendem Stress leiden viele Menschen unter Zähneknirschen im Schlaf. Um Zähneknirschen nachts und daraus resultierende Kiefergelenksschmerzen wie auch sonstige Cranio mandibuläre Dysfunktionen (CMD) zu vermeiden, ist es wichtig an sich um seine Entspannung zu kümmern und ein effektives Stressmanagement auf mentaler und emotionaler Ebene in sein Leben zu implementieren.

zähneknirschen

 

 

Die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit am Arbeitsplatz. Ziele, Erwartungen und hohe Standards sind der Antrieb eines jeden erfolgreichen Unternehmens, durch welche positive Anspannung entsteht und auch die Motivation und Leistungsbereitschaft der Mitarbeiter gefördert wird. Was gerade in Zeiten zunehmend steigender Anforderungen in allen Lebensbereichen eine enorme Herausforderung für die Mitarbeiter darstellt. So fällt es vielen Menschen schwer, eine gesunde Balance zwischen positiver Anspannung und notwendiger regenerativer Ruhe zu finden.

Im Rhythmus aus Anspannung und Entspannung

Um sein volles Potenzial abzurufen und außergewöhnliche Leistung zu erbringen, muss der Mitarbeiter in einer guten energetischen Verfassung sein. Den meisten Menschen ist dabei jedoch nicht bewusst, dass wenn sie kontinuierlich mehr Energie ausgeben, wie sie einnehmen, auf einen energetischen Konkurs zuzusteuern was in schlechter Stimmung und stressbedingten Krankheiten endet.

 

Allein im Jahr 2018 summierten sich die Kosten krankheitsbedingter Produktionsausfälle in Deutschland auf insgesamt 85 Mrd. €, betrachtet man den Wertschöpfungsprozess insgesamt sogar auf 145 Mrd. €. (Quelle: Bundesanstalt für Arbeitsschutz)

 

Immer mehr Unternehmen ziehen praktische Konsequenzen aus der Einsicht: das allein gesunde, motivierte und qualifizierte Mitarbeiter ihre wertvollste Ressource sind. So vertrauen Firmen wie z.B. Bosch, Basf, Sap, Google, Beiersdorf und die Deutsche Bank auf Meditation und Achtsamkeit am Arbeitsplatz um Ihre Teams und Mitarbeiter in eine bessere energetische Verfassung zu versetzen.

Galt die Meditation noch vor einigen Jahren als esoterische Übungspraxis, konnten die Vorteile für den Menschen mit all seinen Herausforderungen denen er sich heute gegenübersehen auch Wissenschaftlich belegt werden. So bringt Meditation wenn sie täglich praktiziert wird eine Menge körperlicher wie auch mentaler Vorteile.

Wissenschaftlich belegte Vorteile von Achtsamkeit am Arbeitsplatz

  • Höhere Belastbarkeit und Gedächtnisleistung
  • Mehr Freude und Leichtigkeit
  • Weniger krankheitsbedingte Fehlzeiten
  • Eine positivere Einstellung und Arbeitsplatzumgebung
  • Höhere Leistungsfähigkeit und Effizienz
  • Mehr Kreativität und Sinnhaftigkeit
  • Weniger Stress und Ängste
  • Mehr Energie und Vitalität
  • Ein höheres Selbstwertgefühl
  • Verbesserung von Fokus und Konzentration
  • Verbesserte Fähigkeiten zur Problemlösung
  • Verbesserung der Kommunikation
  • Höheres Wohlbefinden und allgemeine Gesundheit
  • Höhere Produktivität und Effizienz.
  • Weniger Myfasziale Beschwerden (Kieferschmerzen, Nackenverspannungen, Rückenschmerzen)

Meditation und Achtsamkeit am Arbeitsplatz

 

Wir beraten Sie gerne wie auch Ihr Unternehmen von unserer funktionellen Gesundheitslösungen profitieren wird.

 

 

 

 

Da wir oft nach Buchempfehlungen für die persönliche Weiterentwicklung gefragt werden, haben wir in eine Liste mit Buchtipps erstellt, die von uns zu empfehlen sind und Ihnen auf dem Weg Ihrer persönlichen Weiterentwicklung helfen können. Gibt es ein Buch das Sie gelesen haben, welches auch andere Menschen umbedingt lesen sollten? Schreiben Sie es einfach in die Kommentare. Wir freuen uns von Ihnen zu hören.

Spiritualität

Business

  • Eat that Frog von Brian Tracy. Dieses Buch beinhaltet Tools und Techniken für mehr Disziplin und erfolgsorientiertes Handeln. Wie wir es schaffen uns auf das wesentliche zu fokussieren, uns selbst motivieren und in die Umsetzung unserer Ziele kommen.
  • Gung Ho. Wie Sie jedes Team zu Höchstleistung bringen. Gerade für Unternehmer und Führungskräfte ein tolles Buch, wie man Mitarbeiter zu Höchstleistung motiviert.
  • The Big Five for Live von John Strelecky. Was ist das Geheimnis hinter erfolgreichen Menschen? Dieses Buch ist ein absolutes „Must read“ und die Basis für Erfolg. Nur wenn wir unsere Big Five kennen werden wir auch den Antrieb für unseren Erfolg finden, so der Autor.
  • Die 7 Wege zur Effektivität von Stephen R. Covey. Seit 1989 gilt dieses Buch als revolutionärer Managementklassiker und gehört mit über 15 Millionen verkauften Exemplaren auch heute noch zu den wichtigsten Business-Bestsellern. Ein umfangreiches und lesenswertes Buch in dem alle wichtigen Strategien vorgestellt werden um direkt ins tun zu kommen.

Mindset

Sie haben keine Zeit zu lesen? Probieren Sie es doch einmal mit einem Hörbuch von Audible (jetzt Probeabo sichern). Unserer Meinung eine wundervolle Möglichkeit, auf die wir selbst gerade für unterwegs nicht mehr verzichten möchten.

 

Money Mindset

  • Rich Dad Poor Dad von Robert T. Kiyosaki. Nicht umsonst absoluter Bestseller in seinem Genre. Robert Kiyosaki erklärt anhand seiner eigenen Geschichte die Funktionsweise von Geld. Das Standardwerk für alle die Funktionsweise von Geld verstehen und an ihrem Geldmindset arbeiten möchten.
  • Denke nach und werde reich von Napoleon Hill. Plakativer Titel mit ganz viel starkem Inhalt. Ein Buch welches uns vor allem das Mindset hinter erfolgreichen Menschen erklärt.
  • Der Weg zur finanziellen Freiheit von Bodo Schäfer. Eines der erstes Bücher von Artur Lorenz welches er auf seinem Weg gelesen und welches sein Mindest für Geld entscheidend beeinflusst hat. Seit diesem Buch hat sich viel bei ihm verändert! Absolut Top, dazu ein deutscher Autor.

Achtsamkeit/ Meditation

  • Meditation is the Key. Wie funktioniert eigentlich Meditation und wie schaffe ich es damit mein Wunschleben zu erschaffen?
  • Im Alltag Ruhe finden von John Kabat-Zinn. Meditieren kann man überall – John Kabat-Zinn bietet uns dazu eine große Fülle an Übungen zu mehr Achtsamkeit und Ruhe im Alltag
  • Ein neues Ich von Dr. Joe Dispenza. Dr. Joe ist einer der großen Vordenker unserer Zeit und erklärt anhand wissenschaftlicher Belege eindrucksvoll, welche Kraft unsere Gedanken und Gefühle auf unser Leben haben.
  • Mindfullness von Mark Williams und Danny Penman. Die Autoren zeigen auf, wie es jedem von uns gelingen kann ein glücklicheres Leben mit weniger Stress und Sorgen zu leben und unterstützen dabei mit vielen Meditationen und unterschiedlichen Techniken.
  • Out of Body von William Buhlman. Bei vollständig klarem Bewusstsein den Körper verlassen, um in einem „feinstofflichen“ Körper nicht materielle Welten zu erkunden. Was sich für einige sehr esoterisch anhört, wird anhand Beispielen in diesem Buch erklärt. Wenn wir uns darauf einlassen, bekommen wir die Möglichkeit einen Zugang zu neuen und bis dato noch verborgenen Potenzialen zu erschließen.

Beziehung / Liebe

  • Vollendung in Liebe von Don Miguel Ruiz. Ein fantastisches Buch von einem tollen Autor der Ihnen in diesem Buch einen einfachen Weg aufzeigt, wie Sie sich aus der Selbstverurteilung, Angst und Schuld befreien können um dadurch die Beziehung zu sich selbst, wie auch zu anderen Menschen stärken können.
  • Männer sind anders. Frauen auch. von John Gray. Eine Art Gebrauchsanweisung für den richtigen Umgang und das bessere Verständnis für das andere Geschlecht. Ein tolles Buch für jede/n der einen besseren Einblick in die Beziehungen zwischen Mann und Frau (Frau und Mann) bekommen möchte.
  • Wie man Freunde gewinnt von Dale Carnegie. Freunde? Hab ich schon. So oder so ähnlich ist die erste Reaktion vieler Menschen auf das Buch. Dieses Buch ist das absolute Standardwerk für alle Menschen, die einen tieferen Einblick in die Funktionsweise von zwischenmenschlichen Beziehungen eintauchen möchten.

Weitere tolle Bücher

  • Komm, ich erzähl dir eine Geschichte von Jorge Bucay. Ein Buch das man immer und immer wieder lesen kann. Die darin enthaltenen Kurzgeschichten inspirieren und regen für ein bewussteres Leben an.
  • Das glückliche Gehirn von Daniel G. Amen. Ein sehr technisches Buch, in dem der Neurowissenschaftler Dr. G. Amen anhand zahlreichen Übungen, Techniken und auch unserer Ernährung erklärt wie wir Depressionen, Ängste, und sonstigen neurologischen Erkrankungen entgegen wirken können.

Welches Buch davon haben Sie bereits gelesen? Welches Buch möchten Sie gerne weiterempfehlen? Schreiben Sie es in die Kommentare. Wir freuen uns auf Ihren Beitrag.

Körperliche Spannungsmuster mit der Bodyscan Meditation lösen. Unser Leben in der heutigen Zeit ist gekennzeichnet von hoher Daten- Reiz und Informationsflut, sozialem, Zeit- und Erfolgsdrucks sowie zunehmender Geschwindigkeit und Komplexität. Was sich nicht selten in Stress und körperlichen Beschwerden – wie Kopfschmerzen, Rücken- und Schulterschmerzen sowie angespannten Muskeln – äußert. Körperliche Beschwerden, die ein Ausdruck unserer emotionalen Verfassung und der Anforderungen sind, die an uns gestellt werden.

Was uns fehlt, ist ein Gegenpol, der unseren Geist zur Ruhe kommen lässt und uns hilft auch unseren Körper auszubalancieren bzw. Überhaupt erst in einer gesunden Balance zu behalten. Die Bodyscan-Meditation ist dafür ein optimal geeignetes Tool, welches Ihnen hilft, ein Bewusstsein für Ihre momentane körperliche wie auch mentale Verfassung zu finden, Stress und Verspannungen zu reduzieren und ihr Wohlbefinden sowie Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

In Form eines mentalen Scans geht es darum den eigenen Körper und die einzelnen Körperteile, sowie Empfindungen wahrzunehmen und so Schmerzen, Verspannungen oder allgemeine Beschwerden zu reduzieren oder gar vollständig aufzulösen, wobei das kein primäres Ziel sein sollte. Vielmehr geht es, darum das Bewusstsein zu erhöhen, um auch inmitten ihres hektischen Alltages davon zu profitieren.

Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis

Die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis, welche sie am besten täglich durchführen sollten, sind sehr vielfältig und reichen über mentale Vorteile – weniger Stress, Angst, Depressionen, verbesserten Schlaf und gesteigertem Glücksempfinden – bis hin zu körperlichen Vorteilen, wie weniger Verspannungen, Unwohlsein und Schmerzen.
Die Bodyscan-Meditation hilft Ihnen auf einfache Weise, die konditionierten physischen und psychischen Spannungenmuster aufzulösen und in einen entspannten Zustand zurückzukehren sowie diesen auch in ihrem Alltag aufrechtzuerhalten.

Der Ablauf einer Bodyscan Meditation

      1. Finden sie in eine komfortable Position. Da die Bodyscan Meditation auch optimal vor dem Schlafen eingesetzt werden kann und wir dabei noch leichter in unsere körperliche Entspannung finden, empfehlen wir zur Ausführung die Rückenlage. (Wobei auch andere Haltungen z.B. im Sitzen möglich sind)
      2. Nehmen Sie Ihren Atem wahr. Nachdem sie eine komfortable Haltung gefunden haben, lenken sie ihre Aufmerksamkeit nach innen und spüren zunächst einmal ganz bewusst Ihren Atem und wie dieser durch ihren Körper zirkuliert (sanfte Bauchatmung) Den Körper spüren. Während Ihre Atmung auch weiterhin ganz sanft durch Ihren Körper zirkuliert und sie begleitet, lenken sie ihre Aufmerksamkeit zu ihren Füßen, während sie für einen kurzen Moment dabei bleiben und alles Wahrnehmen was präsent ist oder wird.
      3. Verspannungen lösen. Nehmen sie all die Gefühle (Körperlich- wie auch mental), welche präsent werden nur wahr (Sie brauchen diese nicht erklären oder gar eine Lösung dafür finden.) und versuchen diese, mit jeder Ausatmung nur mehr und mehr loszulassen.
      4. Bodyscan – Meditation. Fahren sie fort und wandern mental zum nächst liegenden Gelenk oder Abschnitt ihres Körpers. So spüren sie vielleicht als nächstes in Ihre Waden, Kniegelenke, Oberschenkel, Hüften – dem Bauchraum, der Wirbelsäule, der Brust, den Schultern, Armen, Handgelenken und erlauben sich auch nach und nach Nacken, Kopf und Gesichtszüge zu entspannen, während Ihr Atem sie nur begleitet und sie mehr und mehr ihre Entspannung genießen.

 

  1. Tipps

      • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem sie sich wohlfühlen und optimal entspannen können. Eine ruhige Musik kann beim Entspannen zusätzlich helfen.
      • Praktizieren sie regelmäßig (am besten täglich) um von all den körperlichen, wie auch mentalen Vorteilen in ihrem Alltag zu profitieren.