Der menschliche Geist neigt von Natur aus dazu, Dinge zu visualisieren. Sich geistig, Bilder über die Zukunft auszumalen – oder in der Vergangenheit zu schwelgen und das erlebte auch heute noch so zu erleben, wie es bereits in der Vergangenheit erlebt wurde. Visualisierungen sind Forschungen zufolge eine kraftvolle Methode welche sowohl körperlich, als auch geistig wirkt. Unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen unsere Physiologie und setzen eine Energiefrequenz frei, mit welcher wir all das was wir uns in unserem Leben wünschen (auch insgeheim Wünschen) – in der Realität verwirklichen können.
Ein Tool, von welchem jeder Mensch profitieren kann und doch gibt einige Menschen die von sich behaupten nicht kreativ genug zu sein – es ihnen schwerfällt eine klare geistige Vorstellung der eigenen Vision zu erschaffen und all die positiven Gefühle die dadurch ausgelöst werden sollten auch zu erleben.

Und vielleicht hast du auch bereits einige Methoden ausprobiert, ein Visionboard gebastelt, mehrere Manifestationseinheiten (geführte Visualisierung) durchgeführt oder du hast begonnen ein Tagebuch für dich zu schreiben und all das was du möchtest schriftlich für dich festgehalten – doch so wirklich erfolgreich war keine der Methoden, sodass du bereits nach kurzer Zeit entnervt aufgegeben hast…

Die größte Herausforderung liegt im Einklang unserer Gedanken und Gefühle. Gerade in unserer sehr rational geprägten Welt – ist das größte Problem das wir viel zu wenig Fühlen und viel zu viel Denken. Was dazu führt das die neuronalen Denkstrukturen unserer linken Hirnhälfte, welche für das analytische und problemlösungsorientierte Denken verantwortlich ist, bei den meisten Menschen sehr gut ausgeprägt ist. Der Zugang zu unserer rechten Hirnhemisphäre, welche vor allem für unser kreatives Denken, visuelles Vorstellungsvermögen und fühlen verantwortlich ist – kommt dagegen oft zu kurz. Wir schaffen es nicht, uns das vorzustellen nachdem wir uns innerlich sehnen und unsere Gefühle im Einklang damit zu bringen.

Neben der Meditation und anderen Entspannungstechniken, welche unsere Sinne – tasten, riechen, schmecken, sehen, hören – trainieren und den Corpus Callosum (Brücke) stärken, gibt es noch mehr Methoden, von welchen ich dir drei gerne vorstellen möchte:

1. Vergangene Ereignisse visualisieren.

Das neu erleben von bereits erlebten Gefühlen aus der Vergangenheit ist eine wunderbare Möglichkeit – Körper und Geist im gegenwärtigen Moment auf die Gefühle einzustimmen, die wir in der Gegenwart und Zukunft mehr erleben möchten. „Du nutzt bereits bekannte, ähnliche Erlebnisse aus der Vergangenheit, regst dein visuelles Denken an und transferierst die Gefühle zu den Bildern und Momenten, in denen du mehr positive Gefühle erleben möchtest.“

2. Eine positive Vorstellung von dem was in der Zukunft passiert.

Spitzenathleten und Manager profitieren bereits seit vielen Jahren erfolgreich von der kraftvollen Methode des mentalen Trainings. Indem sie sich vorstellen, wie sie eine konkrete Situation – die erfolgreiche Präsentation, die Vollendung eines Spielzuges oder die Krönung des Sieges – welche unmittelbar bevorsteht erfolgreich meistern. Diese Bilder nehmen sie dabei so stark vor ihrem geistigen Auge wahr, das sie ihre Geschichte damit umschreiben. Unser Glaube kann Berge versetzen, die Frage ist nur welche Geschichten wir uns selbst über das Vergangene (Negative Visualisierung) und/oder das was in der Zukunft passieren wird erzählen …

3. Learning by Example

Es fällt dir schwer, eine positive Vorstellung über dich zu erschaffen und auch fehlt es dir an entsprechenden Referenzerlebnissen? Dann solltest du es unbedingt mal mit der Geschichte eines anderen Menschen probieren, einem Mentor der das, was du dir wünscht, bereits erlebt hat. Und beginnst das Leben und die Verhaltensweisen dieser anderen Person zu studieren, ihre Denk- und Verhaltensstrukturen adaptierst und dir selbst mehr und mehr zu eigen machst. Was sich anfangs sehr unnatürlich und wenig authentisch anfühlt – regt mehr und mehr, deinen kreativen Geist an und hilft dir in der Zukunft authentisch die Gefühle zu erleben und das Leben zu leben, welches du schon immer leben wolltest.

Alles beginnt in uns, indem wir Ruhe finden und unserer Gedanken und Gefühle in Einklang bringen.

Gerade in Zeiten wie wir sie in den letzten Wochen erlebt haben und zum Teil immer noch erleben, war es für uns alle nicht immer einfach positiv, zu bleiben. Und auch wenn ich selbst nicht zur Risikogruppe gehöre – hatte auch ich Phasen wo ich mir, wie viele andere Menschen auch sorgen um meine Gesundheit und die meiner liebsten machte. Mich wie viele andere Menschen auch Zukunftsängste plagten und die nicht vorhandenen Perspektive einem die Freude und innere Ruhe raubte.

Und auch wenn es pathetisch klingen mag – doch sind es nicht die äußeren Umstände, die uns beunruhigte wie vielmehr unsere innersten Urängste, mit denen viele von uns konfrontiert wurden. Die Unberechenbarkeit der gesamten Situation, ein Gefühl von Mangel und die fehlende Lebendigkeit die aus der Situation resultierte, führte zu der tiefen Unruhe die viele von uns erlebten oder noch immer tun.

Da wir das im außen nur wenig bis gar nicht beeinflussen können, ist es umso wichtiger wirkungsvolle Techniken zu kennen wie wir mit all dem effektiv umgehen können. Die besten und über Jahre bewährten Techniken, welche bereits bei mehr als 1000 Menschen – mit denen ich bisher gearbeitet Anwendung gefunden haben und ihnen zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit geholfen haben, möchte ich nun hier mit dir teilen:

 

1. Meditation

Meditation, das wohl beste und wirksamste Tool, welches wir für mehr innere Ruhe und Gelassenheit erlernen können. Wobei es genau diese Erwartungshaltung ist, die viele Menschen vom Erleben ihrer inneren Leichtigkeit abhält. Versuchen die meisten doch krampfhaft – wie es die klassische Meditation lehrt – unliebsame Gedanken und Gefühle loszuwerden – was dazu führt das diese Gedanken noch dominanter werden und man nach wenigen Minuten des inneren Kampfes gefrustet aufhört. Ein besserer Weg den ich meinen Klienten beibringe, ist die Gedanken und Gefühle die da sind anzunehmen und sich statt auf die Beseitigung derer, mehr auf die Entspannung von Körper und Geist zu konzentrieren – so verbinden wir uns mit unseren tiefsten innersten Ressourcen und finden die Kraft um auch in äußerlich herausfordernden Zeiten positiv und voller Dankbarkeit in die Zukunft zu blicken. (Gratis: Meditation Checkliste)

2. Atemtechniken

Atem ist Leben und doch verlieren wir gerade in herausfordernden Zeiten häufig die Verbindung zu unserer Atmung. Dabei können schon ein paar bewusste Atemzüge wahre Wunder vollbringen, indem unser Körper und Geist mit frischem Sauerstoff versorgt wird, fällt es auch uns leichter, uns zu entspannen. Wir verbinden uns mit unseren innersten Ressourcen und all die Ängste, Sorgen und zweifel können mit der Zeit mehr und mehr „weggeatmet“ werden. Doch gebe dem Ganzen einfach eine Chance und probiere gleich die bewährte 2-4-Phasen Atmung aus. Atme ein 1…2… und wieder aus 1…2…3…4… wieder ein 1…2… und aus 1…2…3…4… so das du hier noch für ein paar Atemzüge dabei bleibst.Dadurch das die Ausatmung doppelt so lang wie die die Einatmung können Körper und auch Geist leichter entspannen, welche du dir mit jeder Ausatmung nur mehr und mehr erlaubst zu erleben.

3. Yoga / achtames Bewegen

Unser Körper ist von Natur aus dafür konzipiert, um bewegt zu werden. Bewegung, welche im besten Fall an der frischen Luft (Vitamin-D3) praktiziert werden sollte, sorgt dafür das unsere Energiezentren (Mitochondrien) angeregt werden und allerlei Stoffwechselprozesse welche gerade bei mentaler Belastung eine wichtige Rolle einnehmen (Regulation Säure-Basen-Haushalt) harmonisch ablaufen können. Wichtig ist, nur sich dabei nicht zu überfordern (Aerobe Belastung) und achtsam zu üben, so das auch unser Geist durch die Wechselwirkung mit unserem Körper davon profitiert. Und zusätzlich sorgt die Ausschüttung von so genanten „Glückshormonen“ (Endorphine und Serotonin) für eine wohlwollende mentale wie auch körperliche Balance.

4. Radikale Akzeptanz

Vollkommen unabhängig von der Situation, mit der wir konfrontiert werden, haben wir immer drei Wahlmöglichkeiten. 1. Wir können die Situation verlassen. 2. Wir können die Situation wenn möglich verändern oder 3. Die Situation so akzeptieren, wie sie gerade ist. Zugeben ist es in einigen Situation so wie wir sie auch in den letzten Wochen erlebt haben, nicht einfach all das einfach nur zu akzeptieren – doch die Frage die wir uns dabei immer stellen sollten – was bringt es uns, uns über die Situation aufzuregen und da hineinzusteigern?
Wenn wir ehrlich sind rein gar nichts – außer das unser Ego (recht behalten wollen) befriedigt wird. Agieren wir jedoch aus einem Gefühl der Selbstliebe heraus, nehmen wir all das was da ist einfach an (wir müssen es nicht verstehen und auch nicht gut finden). Doch ist es uns wichtiger mehr innere Harmonie zu erleben wie zwanghaft recht behalten zu wollen. So bleiben wir mit unseren Ressourcen verbunden und haben auch die Kontrolle, dass zu ändern, was es zu ändern gibt. Bis dahin bleiben wir ruhig – praktizieren Selbstliebe und üben uns in Entspannung. (z.B. bei der nächsten Meditation)

5. Dankbarkeit

Dankbarkeit und Liebe sind die stärksten positiven Emotionen, die wir nur erleben können. So richten Menschen, die dankbar sind ihren Blick auf das Wesentliche und jeglicher Mangel ist ihnen fremd. Ein Gefühl, welches unabhängig von unserer momentanen Situation und unserem inneren Erleben erschaffen werden kann – indem wir unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was bereits da ist (Selbst wenn die Sache noch so klein oder unscheinbar ist). Doch erlebe es selbst! Wofür bist du jetzt gerade dankbar, oder möchtest es sein? Was ist gerade da? Lenke deine volle Aufmerksamkeit darauf und erlaube dir das Gefühl der Dankbarkeit zu erleben. Wenn du magst, sprichst du es auch liebevoll für dich selbst aus (ich bin dankbar für…), während du dir selbst erlaubst, dich darauf einzulassen und dem Gefühl der Dankbarkeit sich mehr und mehr in deinem innersten auszubreiten.

6. Binaurale Beats (+Bonus)

Unser Gehirn funktioniert prinzipiell wie ein Radio, bei dem wir unterschiedliche Frequenzen einstellen und empfangen können. Für eine gute Entspannung und mehr innerer Ruhe eignet sich die Frequenzen zwischen 4-7Hz besonders gut. Die so genanten Thetawellen helfen dir, loszulassen und mehr innere Ruhe zu erleben. Diese kannst du als Hintergrundmusik laufen lassen oder beispielsweise während der Meditation laufen lassen, um deine Meditationserfahrung zu verstärken.

 

Ich hoffe, dass dir diese Tools helfen und dazu beitragen, dass sich der heutige Tag, wie auch die kommenden Tage etwas erträglicher anfühlt und du mit deinen innersten Gefühlen gut umgehen kannst. Denke daran: Es ist ein Prozess, auf dem wir uns alle befinden.

Wenn sie nach echter Entspannung suchen und Probleme damit haben körperlich, mental und auch emotional zu entspannen – dann sollten sie es unbedingt mit einer regenerativen Yogaeinheit probieren. Sanfter als andere Yogastile kann regeneratives Yoga effektiv helfen, lang anhaltende körperliche wie auch mentale Spannungsmuster effektiv loszulassen und in eine wohlwollende emotionale Balance zu finden.

Regeneratives Yoga ist wirklich die beste Wahl, wenn es um echte Entspannung geht – doch bevor es gleich losgehen kann, möchte ich sie einladen, sich die Zeit zu nehmen um zu erfahren wie genau regeneratives Yoga wirkt, welche gesundheitlichen Vorteile sie erwarten und für wenn diese Form des Yoga am besten geeignet ist. (Kleiner Spoiler: Für jeden der gesünder leben möchte)

Was ist regeneratives Yoga?

Regeneratives Yoga ist eine Übungsform, welche sich auf wenige Yogapositionen (Asanas) beschränkt und dem/der Übenden erlaubt mit allerlei Hilfsmittel (Blöcke, Decken, Gurte, Bolster, etc.) zu arbeiten. Das gibt uns Raum und Möglichkeit, mit weniger Anstrengung zu üben und durch das sanfte Bewegen unseres Körpers leichter in eine körperliche, mentale wie auch emotionale Entspannung hineinzufinden. Was zusätzlich durch gezielte Atemtechniken harmonisch abgerundet wird.

Die Vorteile von regenerativem Yoga

Eine der besten Übungsformen, um sowohl Körper als auch Geist in eine wohlwollende Entspannung zu führen und so alles zu heilen was es tief in unserem innersten nur zu heilen gibt – ist regeneratives Yoga. Doch wie sieht es eigentlich neben all den Vorteilen für unsere Entspannung, aus schulmedizinischer Sicht aus – gibt es noch weitere Vorteile für unsere Gesundheit? Es gibt tatsächlich eine ganze Reihe an gesundheitlichen Vorteilen von regenerativem Yoga, welche wir Ihnen jetzt gerne vorstellen möchten:

  1. Weniger Schmerzen

    Kniegelenk beschwerden, Schulterschmerzen, oder beim Volksleiden Nr. 1 (Rückenschmerzen) kann regeneratives Yoga wahre Wunder bewirken. Liegen doch häufig chronischen Beschwerden körperliche und mentale Spannungsmuster zugrunde, die primär für die Probleme (z. B. Bandscheibenvorfall) verantwortlich sind. Regeneratives Yoga hilft Ihnen, ihre Muskulatur zu entspannen, das Fasziengewebe zu lockern (straffes Gewebe) und so die mechanische Belastung auf das betroffene Gelenk bzw. die Bandscheibe zu verringern. Die Durchblutung wird lokal an der betroffenen Struktur gesteigert, die körpereignen Selbstheilungskräfte aktiviert und so allerlei notwendige Reparaturvorgänge im Gewebe angekurbelt.

  2. Mentale Gesundheit

    Reduzieren Sie Ängste, Depressionen und Fatigue. In einer randomisierten Studie unter Krebspatienten, zeigten alle Teilnehmer die über einen Zeitraum von 8 Wochen – wöchentlich 60 Minuten regeneratives Yoga praktizierten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant geringere Werte für Angst, depressive Verstimmungen und Fatigue (subjektiven Kontrollskala). Besonders hoben die Probanden neben der Entspannung die Wirksamkeit von mehr Gelassenheit, innerer Ruhe und Steigerung des körperlich/seelischen Wohlbefinden – durch die regenerative Yogaeinheiten hervor.

  3. Verbesserte Schlafqualität

    Verbessern Sie ihren Schlaf mit einer regenerativen Yogaeinheit. In einer Studie mit 410 Krebsüberlebenden (96% davon Frauen) zeigten Personen, die an einem vierwöchigen Yoga-Programm teilnahmen, das sowohl Hatha- als auch regenerative Posen enthielt, eine größere Verbesserung der Schlafqualität im Vergleich zu Patienten, die kein Yoga machten. Und auch wenn sich diese Studie auf eine sehr spezifische Population konzentrierte, die nicht gleichzusetzen mit der breiten Öffentlichkeit ist. Kamen wir dennoch zu der Schlussfolgerung, dass regeneratives Yoga – da es sich auf unsere mentale Gesundheit auswirkt und körperlicher wie auch seelischer Entspannung führt – auch einen erheblichen Einfluss auf unsere Schlafqualität haben kann.

Wer sollte regeneratives Yoga üben?

Regeneratives Yoga ist ein Yoga-Stil, der für jeden – männlich, weiblich, gesund, bereits erkrankt, jung oder alt – geeignet ist. Sie benötigen nicht einmal körperliche Grundvoraussetzungen im Bezug auf Ihre Fitness oder Yogakenntnisse, um an einem Kurs teilzunehmen.Genauso profitieren aber auch Sportler oder fortgeschrittene Yogaübende von der ausgleichenden Yogapraxis einer regenerativen Yogaeinheit (Ausgleich der Extreme – Yin und Yang.) Wenn Sie dennoch unsicher sind – sprechen Sie mit uns über Ihre Beschwerden, lassen sich beraten oder wenden sich vertrauensvoll an ihren Arzt.

Regeneratives Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit Körper, Geist und Seele auszubalancieren und von mehr, Entspannung, Gelassenheit und Gesundheit zu profitieren – und eignet sich wunderbar für alle Menschen, die gesünder leben möchten.

Wieso müssen wir eigentlich immer so extreme Verhaltensweisen an den Tag legen und andere Menschen unbewusst mit unserem Verhalten vor den Kopf stoßen? Dieser Tage sieht man es wieder ganz deutlich, auf der einen Seite die absoluten Befürworter all der Maßnahmen die von der Bundesregierung zum Krisenmanagement beschlossen wurden und auf der anderen Seite die Gegner die für Ihre offensiv zur Schau gestellte Meinung auch genug Quellen parat haben.

Ich meine diese extreme Verhaltensweisen sind mir nichts Neues, kenne ich sie doch nur zu gut aus der bereits viele Jahre andauernden Grundsatzdiskussion von Fleischessern – die sich massiv gegen die scheinbare Bevormundung von vegan lebenden Menschen zur Wehr setzen. Und Veganer die versuchen mit allerlei Beweisen, omnivore lebende Menschen auf Ihr egoistisches Verhalten hinzuweisen. Unabhängig von der Sache wird es immer Menschen geben die auf ihr Meinungsäußerungsrecht beharren und sich mit Ihrer Meinung in den Vordergrund drängen, wobei Ihnen offensichtlich jedes Mittel recht zu sein scheint.

Und auch wenn ich mit diesem Artikel die extremen Verhaltensweisen hinterfrage, ist es nicht meine Absicht, einen Standpunkt zur Sache selbst einzunehmen oder mich gar an einer grundsätzlichen Diskussion was richtig oder falsch ist zu beteiligen. Vielmehr glaube ich das es kein richtig oder falsch gibt und alle mit Ihrer Meinung zumindest ein Stück weit recht haben.

 

Extreme Verhaltensweisen und ihr Ursprung

Extreme Verhaltensweisen entstehen meist in der Kindheit

Jeder Mensch, unabhängig von Rasse, Herkunft oder gesellschaftlichem Status möchte anerkannt und geliebt werden – so ist es tief in jedem Menschen verankert. Wobei es damit gerade in unserer von Leistung geprägten Gesellschaft eine solche Sache ist. Und wir erhalten meist nur dann die Wertschätzung die wir uns tief in unserem innersten Wünschen, wenn wir entsprechende Leistung erbracht haben. Was für manche Menschen kein größeres Problem zu sein scheint, ist für andere eine enorme Hürde – die für sie selbst kaum zu bewältigen scheint – weshalb wir bereits früh in unserem Leben nach anderen Strategien suchen, um die vermeintliche Liebe zu bekommen, die wir uns wünschen. Wir probieren es mit Rebellion – erheben unsere Stimme und reagieren launisch auf das was uns von Eltern und vermeintlichen Bezugspersonen herangetragen wird.

 

Und auch wenn viele Menschen diesem Alter mittlerweile entwachsen sind, tragen sie doch noch immer die gleichen Verhaltensmuster in sich die sie bereits, als Kind an den Tag gelegt haben. Sie sind vielleicht damit, was die 1:1 Konfrontation angeht etwas zurückhaltender, umso mehr leben viele von Ihnen ihre unterdrückten Gefühle und Bevormundungen die sie als immer wiederkehrendes Muster durch ihr ganzes Leben begleiten plötzlich im Internet aus. Wofür eine solche Sache wie die jetzige Krise natürlich die perfekte Plattform bietet. So das man unter dem Deckmantel der freien Meinungsäußerungen seine extremen Verhaltensweisen massiv zur schau stellt – diese mit zum Teil dubiosen Quellen unterstützt und andere damit völlig vor den Kopf stößt. Das aber ist den meisten von Ihnen nicht bewusst- wobei ja auch das eine psychologisch wirkungsvolle Strategie ist. Andere in ein schlechtes Licht zu rücken – so das man selbst in einem besseren Licht erscheint.

Kritisch sein ist erlaubt, auch unterschiedliche Meinungen einzuholen und für sich einen klaren Standpunkt einzunehmen auch, zumindest so lange wie wir niemand anderem mit unseren Worten und taten schaden. Oder um es mit den Worten von Yoga zu sagen Lokah Samastah Sukinho Bhavantu (Mögen alle Lebewesen frei und glücklich sein und meine Worte und Taten dazu beitragen.)

 

Die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit am Arbeitsplatz. Ziele, Erwartungen und hohe Standards sind der Antrieb eines jeden erfolgreichen Unternehmens, durch welche positive Anspannung entsteht und auch die Motivation und Leistungsbereitschaft der Mitarbeiter gefördert wird. Was gerade in Zeiten zunehmend steigender Anforderungen in allen Lebensbereichen eine enorme Herausforderung für die Mitarbeiter darstellt. So fällt es vielen Menschen schwer, eine gesunde Balance zwischen positiver Anspannung und notwendiger regenerativer Ruhe zu finden.

Im Rhythmus aus Anspannung und Entspannung

Um sein volles Potenzial abzurufen und außergewöhnliche Leistung zu erbringen, muss der Mitarbeiter in einer guten energetischen Verfassung sein. Den meisten Menschen ist dabei jedoch nicht bewusst, dass wenn sie kontinuierlich mehr Energie ausgeben, wie sie einnehmen, auf einen energetischen Konkurs zuzusteuern was in schlechter Stimmung und stressbedingten Krankheiten endet.

 

Allein im Jahr 2018 summierten sich die Kosten krankheitsbedingter Produktionsausfälle in Deutschland auf insgesamt 85 Mrd. €, betrachtet man den Wertschöpfungsprozess insgesamt sogar auf 145 Mrd. €. (Quelle: Bundesanstalt für Arbeitsschutz)

 

Immer mehr Unternehmen ziehen praktische Konsequenzen aus der Einsicht: das allein gesunde, motivierte und qualifizierte Mitarbeiter ihre wertvollste Ressource sind. So vertrauen Firmen wie z.B. Bosch, Basf, Sap, Google, Beiersdorf und die Deutsche Bank auf Meditation und Achtsamkeit am Arbeitsplatz um Ihre Teams und Mitarbeiter in eine bessere energetische Verfassung zu versetzen.

Galt die Meditation noch vor einigen Jahren als esoterische Übungspraxis, konnten die Vorteile für den Menschen mit all seinen Herausforderungen denen er sich heute gegenübersehen auch Wissenschaftlich belegt werden. So bringt Meditation wenn sie täglich praktiziert wird eine Menge körperlicher wie auch mentaler Vorteile.

Wissenschaftlich belegte Vorteile von Achtsamkeit am Arbeitsplatz

  • Höhere Belastbarkeit und Gedächtnisleistung
  • Mehr Freude und Leichtigkeit
  • Weniger krankheitsbedingte Fehlzeiten
  • Eine positivere Einstellung und Arbeitsplatzumgebung
  • Höhere Leistungsfähigkeit und Effizienz
  • Mehr Kreativität und Sinnhaftigkeit
  • Weniger Stress und Ängste
  • Mehr Energie und Vitalität
  • Ein höheres Selbstwertgefühl
  • Verbesserung von Fokus und Konzentration
  • Verbesserte Fähigkeiten zur Problemlösung
  • Verbesserung der Kommunikation
  • Höheres Wohlbefinden und allgemeine Gesundheit
  • Höhere Produktivität und Effizienz.
  • Weniger Myfasziale Beschwerden (Kieferschmerzen, Nackenverspannungen, Rückenschmerzen)

Meditation und Achtsamkeit am Arbeitsplatz

 

Wir beraten Sie gerne wie auch Ihr Unternehmen von unserer funktionellen Gesundheitslösungen profitieren wird.

 

 

 

 

Da wir oft nach Buchempfehlungen für die persönliche Weiterentwicklung gefragt werden, haben wir in eine Liste mit Buchtipps erstellt, die von uns zu empfehlen sind und Ihnen auf dem Weg Ihrer persönlichen Weiterentwicklung helfen können. Gibt es ein Buch das Sie gelesen haben, welches auch andere Menschen umbedingt lesen sollten? Schreiben Sie es einfach in die Kommentare. Wir freuen uns von Ihnen zu hören.

Spiritualität

Business

  • Eat that Frog von Brian Tracy. Dieses Buch beinhaltet Tools und Techniken für mehr Disziplin und erfolgsorientiertes Handeln. Wie wir es schaffen uns auf das wesentliche zu fokussieren, uns selbst motivieren und in die Umsetzung unserer Ziele kommen.
  • Gung Ho. Wie Sie jedes Team zu Höchstleistung bringen. Gerade für Unternehmer und Führungskräfte ein tolles Buch, wie man Mitarbeiter zu Höchstleistung motiviert.
  • The Big Five for Live von John Strelecky. Was ist das Geheimnis hinter erfolgreichen Menschen? Dieses Buch ist ein absolutes „Must read“ und die Basis für Erfolg. Nur wenn wir unsere Big Five kennen werden wir auch den Antrieb für unseren Erfolg finden, so der Autor.
  • Die 7 Wege zur Effektivität von Stephen R. Covey. Seit 1989 gilt dieses Buch als revolutionärer Managementklassiker und gehört mit über 15 Millionen verkauften Exemplaren auch heute noch zu den wichtigsten Business-Bestsellern. Ein umfangreiches und lesenswertes Buch in dem alle wichtigen Strategien vorgestellt werden um direkt ins tun zu kommen.

Mindset

Sie haben keine Zeit zu lesen? Probieren Sie es doch einmal mit einem Hörbuch von Audible (jetzt Probeabo sichern). Unserer Meinung eine wundervolle Möglichkeit, auf die wir selbst gerade für unterwegs nicht mehr verzichten möchten.

 

Money Mindset

  • Rich Dad Poor Dad von Robert T. Kiyosaki. Nicht umsonst absoluter Bestseller in seinem Genre. Robert Kiyosaki erklärt anhand seiner eigenen Geschichte die Funktionsweise von Geld. Das Standardwerk für alle die Funktionsweise von Geld verstehen und an ihrem Geldmindset arbeiten möchten.
  • Denke nach und werde reich von Napoleon Hill. Plakativer Titel mit ganz viel starkem Inhalt. Ein Buch welches uns vor allem das Mindset hinter erfolgreichen Menschen erklärt.
  • Der Weg zur finanziellen Freiheit von Bodo Schäfer. Eines der erstes Bücher von Artur Lorenz welches er auf seinem Weg gelesen und welches sein Mindest für Geld entscheidend beeinflusst hat. Seit diesem Buch hat sich viel bei ihm verändert! Absolut Top, dazu ein deutscher Autor.

Achtsamkeit/ Meditation

  • Meditation is the Key. Wie funktioniert eigentlich Meditation und wie schaffe ich es damit mein Wunschleben zu erschaffen?
  • Im Alltag Ruhe finden von John Kabat-Zinn. Meditieren kann man überall – John Kabat-Zinn bietet uns dazu eine große Fülle an Übungen zu mehr Achtsamkeit und Ruhe im Alltag
  • Ein neues Ich von Dr. Joe Dispenza. Dr. Joe ist einer der großen Vordenker unserer Zeit und erklärt anhand wissenschaftlicher Belege eindrucksvoll, welche Kraft unsere Gedanken und Gefühle auf unser Leben haben.
  • Mindfullness von Mark Williams und Danny Penman. Die Autoren zeigen auf, wie es jedem von uns gelingen kann ein glücklicheres Leben mit weniger Stress und Sorgen zu leben und unterstützen dabei mit vielen Meditationen und unterschiedlichen Techniken.
  • Out of Body von William Buhlman. Bei vollständig klarem Bewusstsein den Körper verlassen, um in einem „feinstofflichen“ Körper nicht materielle Welten zu erkunden. Was sich für einige sehr esoterisch anhört, wird anhand Beispielen in diesem Buch erklärt. Wenn wir uns darauf einlassen, bekommen wir die Möglichkeit einen Zugang zu neuen und bis dato noch verborgenen Potenzialen zu erschließen.

Beziehung / Liebe

  • Vollendung in Liebe von Don Miguel Ruiz. Ein fantastisches Buch von einem tollen Autor der Ihnen in diesem Buch einen einfachen Weg aufzeigt, wie Sie sich aus der Selbstverurteilung, Angst und Schuld befreien können um dadurch die Beziehung zu sich selbst, wie auch zu anderen Menschen stärken können.
  • Männer sind anders. Frauen auch. von John Gray. Eine Art Gebrauchsanweisung für den richtigen Umgang und das bessere Verständnis für das andere Geschlecht. Ein tolles Buch für jede/n der einen besseren Einblick in die Beziehungen zwischen Mann und Frau (Frau und Mann) bekommen möchte.
  • Wie man Freunde gewinnt von Dale Carnegie. Freunde? Hab ich schon. So oder so ähnlich ist die erste Reaktion vieler Menschen auf das Buch. Dieses Buch ist das absolute Standardwerk für alle Menschen, die einen tieferen Einblick in die Funktionsweise von zwischenmenschlichen Beziehungen eintauchen möchten.

Weitere tolle Bücher

  • Komm, ich erzähl dir eine Geschichte von Jorge Bucay. Ein Buch das man immer und immer wieder lesen kann. Die darin enthaltenen Kurzgeschichten inspirieren und regen für ein bewussteres Leben an.
  • Das glückliche Gehirn von Daniel G. Amen. Ein sehr technisches Buch, in dem der Neurowissenschaftler Dr. G. Amen anhand zahlreichen Übungen, Techniken und auch unserer Ernährung erklärt wie wir Depressionen, Ängste, und sonstigen neurologischen Erkrankungen entgegen wirken können.

Welches Buch davon haben Sie bereits gelesen? Welches Buch möchten Sie gerne weiterempfehlen? Schreiben Sie es in die Kommentare. Wir freuen uns auf Ihren Beitrag.

Körperliche Spannungsmuster mit der Bodyscan Meditation lösen. Unser Leben in der heutigen Zeit ist gekennzeichnet von hoher Daten- Reiz und Informationsflut, sozialem, Zeit- und Erfolgsdrucks sowie zunehmender Geschwindigkeit und Komplexität. Was sich nicht selten in Stress und körperlichen Beschwerden – wie Kopfschmerzen, Rücken- und Schulterschmerzen sowie angespannten Muskeln – äußert. Körperliche Beschwerden, die ein Ausdruck unserer emotionalen Verfassung und der Anforderungen sind, die an uns gestellt werden.

Was uns fehlt, ist ein Gegenpol, der unseren Geist zur Ruhe kommen lässt und uns hilft auch unseren Körper auszubalancieren bzw. Überhaupt erst in einer gesunden Balance zu behalten. Die Bodyscan-Meditation ist dafür ein optimal geeignetes Tool, welches Ihnen hilft, ein Bewusstsein für Ihre momentane körperliche wie auch mentale Verfassung zu finden, Stress und Verspannungen zu reduzieren und ihr Wohlbefinden sowie Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

In Form eines mentalen Scans geht es darum den eigenen Körper und die einzelnen Körperteile, sowie Empfindungen wahrzunehmen und so Schmerzen, Verspannungen oder allgemeine Beschwerden zu reduzieren oder gar vollständig aufzulösen, wobei das kein primäres Ziel sein sollte. Vielmehr geht es, darum das Bewusstsein zu erhöhen, um auch inmitten ihres hektischen Alltages davon zu profitieren.

Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis

Die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis, welche sie am besten täglich durchführen sollten, sind sehr vielfältig und reichen über mentale Vorteile – weniger Stress, Angst, Depressionen, verbesserten Schlaf und gesteigertem Glücksempfinden – bis hin zu körperlichen Vorteilen, wie weniger Verspannungen, Unwohlsein und Schmerzen.
Die Bodyscan-Meditation hilft Ihnen auf einfache Weise, die konditionierten physischen und psychischen Spannungenmuster aufzulösen und in einen entspannten Zustand zurückzukehren sowie diesen auch in ihrem Alltag aufrechtzuerhalten.

Der Ablauf einer Bodyscan Meditation

      1. Finden sie in eine komfortable Position. Da die Bodyscan Meditation auch optimal vor dem Schlafen eingesetzt werden kann und wir dabei noch leichter in unsere körperliche Entspannung finden, empfehlen wir zur Ausführung die Rückenlage. (Wobei auch andere Haltungen z.B. im Sitzen möglich sind)
      2. Nehmen Sie Ihren Atem wahr. Nachdem sie eine komfortable Haltung gefunden haben, lenken sie ihre Aufmerksamkeit nach innen und spüren zunächst einmal ganz bewusst Ihren Atem und wie dieser durch ihren Körper zirkuliert (sanfte Bauchatmung) Den Körper spüren. Während Ihre Atmung auch weiterhin ganz sanft durch Ihren Körper zirkuliert und sie begleitet, lenken sie ihre Aufmerksamkeit zu ihren Füßen, während sie für einen kurzen Moment dabei bleiben und alles Wahrnehmen was präsent ist oder wird.
      3. Verspannungen lösen. Nehmen sie all die Gefühle (Körperlich- wie auch mental), welche präsent werden nur wahr (Sie brauchen diese nicht erklären oder gar eine Lösung dafür finden.) und versuchen diese, mit jeder Ausatmung nur mehr und mehr loszulassen.
      4. Bodyscan – Meditation. Fahren sie fort und wandern mental zum nächst liegenden Gelenk oder Abschnitt ihres Körpers. So spüren sie vielleicht als nächstes in Ihre Waden, Kniegelenke, Oberschenkel, Hüften – dem Bauchraum, der Wirbelsäule, der Brust, den Schultern, Armen, Handgelenken und erlauben sich auch nach und nach Nacken, Kopf und Gesichtszüge zu entspannen, während Ihr Atem sie nur begleitet und sie mehr und mehr ihre Entspannung genießen.

 

  1. Tipps

      • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem sie sich wohlfühlen und optimal entspannen können. Eine ruhige Musik kann beim Entspannen zusätzlich helfen.
      • Praktizieren sie regelmäßig (am besten täglich) um von all den körperlichen, wie auch mentalen Vorteilen in ihrem Alltag zu profitieren.